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請問一下短跑抬大腿[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-8-23 11:28 PM|只看該作者|倒序瀏覽
我在跑一百兩百的困擾
就是大腿始終抬不夠高導致小腿也就跨不遠
有請教過田徑隊老師好幾次了
他說我在做馬克的時候小腿繃太緊大腿就會比較吃力
跑的時候也是
我把小腿放鬆之後有比較好一點但是覺得還是不夠  抬不起來
請問是大腿肌力的問題嗎?我做重訓前抬腿的可以壓到70(通常做55~65)
還是上半身不夠壯或是大腿的筋不夠開呢?
...
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頭香
發表於 2009-8-24 05:31 PM|只看該作者
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看來大大跟我有相同的問題呢~!!

但我問您哦~!

您是否會做壓線動作!? 如果會的話請教練在您比賽時用v8錄影

您看看慢動作 你就會知道問題出在哪了~!!

---------------------------------------
我的問題是出在步頻想要快~! 於是就忘記放鬆而導致膝蓋緊繃

這問題要從慢跑開始修正~! 希望對妳有幫助
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發表於 2009-8-25 01:19 AM|只看該作者
我今天又請教了另一位老師
他有提到大大說的慢跑修正動作
還有講到說大腿前後側肌肉的肌力
我壓重量的時候前抬可以到70後勾55
他說我這兩個差距有點多所以我在收腿部分的肌力就不太夠?
那請問一下這樣子修正要多久才有辦法到好呢?
再一個月就要比賽了這個問題卡了很久了ˊˋ
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發表於 2009-8-25 01:22 PM|只看該作者
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前後腿肌力差太多
重量訓練時 多作後勾
平時在家可以綁彈力繩固定住
平躺作後勾的動作
要很久才會有用

前後腳肌力差太多還會導致容易拉傷
因為出力不平均的關係
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發表於 2009-8-25 06:20 PM|只看該作者
我今天又請教了另一位老師
他有提到大大說的慢跑修正動作
還有講到說大腿前後側肌肉的肌力
我壓重量的時候前抬可以到70後勾55
他說我這兩個差距有點多所以我在收腿部分的肌力就不太夠?
那請問一下這樣子修正要多 ...
jms289jms289 發表於 2009-8-25 01:19 AM
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...
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發表於 2009-8-26 12:01 AM|只看該作者
感謝各位的解答!!!我會在嘗試
今天跟隊上另一位又討論到這個問題
他覺得我有可能是重心偏太高
因為我們老師之前就有跟我說過我衝刺的時候有時候甚至會後仰
所以今天我嘗試稍微前傾
"感覺"似乎腳步跨的比較順暢了
請問一下上半身的重心影響是不是很大呢?
假如會的話
因為跑到後段常常沒力會壓不了身
這是哪部分肌力不夠  是腹肌還是手臂?...
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發表於 2009-8-26 12:04 AM|只看該作者
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kyohot

恩對對我之前大腿後側就拉傷過兩次
原來是因為這個原因阿!

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發表於 2009-8-26 12:34 AM|只看該作者
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因為跑到後段常常沒力會壓不了身
這是哪部分肌力不夠  是腹肌還是手臂?
jms289jms289 發表於 2009-8-26 12:01 AM
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這點看來 腹背肌需要加強 而後段要壓時 手臂盡量往後延伸...
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發表於 2010-4-19 02:13 AM|只看該作者
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個人的體質也有關西吧!!
每個人的天資
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phyllis0905 該用戶已被刪除
10
發表於 2010-5-8 10:19 AM|只看該作者
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腿抬不起來跟大腿肌力關聯不大
是跟臀大肌跟髖關節兩側肌力有關
多做抬腿跑跟馬克操來修正...




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