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標題: (生活百科)最能整腸、含有「色胺酸」的早餐提案！好睡好醒還防感冒 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-7-24 12:11 AM 標題: (生活百科)最能整腸、含有「色胺酸」的早餐提案！好睡好醒還防感冒

蘆澤裕子（市川心理診所院長）、土屋未久（插畫家）

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沒時間吃早餐的人，可以喝牛奶或是吃穀片、堅果。早上沒什麼食欲的人，也可以喝些蔬菜汁等輕食，總之吃些什麼以給予腸道刺激吧！

有好好吃早餐的人，為了能更好的調整腸內環境，要留意食物纖維。香蕉是富含食物纖維的水果，所以很推薦食用。

早餐中加入乳製品及大豆製品

睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的原料為色胺酸。色胺酸是必須胺基酸，無法在人體內生成，必須靠飲食攝取。

除了肉類、魚類，在日常食品中也含有，例如起司、優酪乳等乳製品，以及味噌、納豆等大豆製品中，只要飲食均衡就OK。杏仁及核桃等堅果類也有。

適合當作早餐的食材很多，試著留心添加入一道吧！

早上喝生薑蜂蜜紅茶

為了睡好覺，白天的活動必不可少。

舒暢的疲憊感會帶來深層的睡眠，藉由睡眠，就能生出活動能量。陰陽平衡很重要。

早上喝紅茶可攝取陽性能量。紅茶中所含的茶胺酸會促使人暢快地清醒起來。這樣雖然也很好，但也請試試「生薑蜂蜜紅茶」吧！

做法很簡單，只要在紅茶中加入生薑泥與蜂蜜混合攪勻即可。生薑泥用市售軟管狀的也OK。這能溫暖身體，在寒冷時節，也能預防感冒。

本文摘自《秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋》

作者: wicky.chang 時間: 2021-7-24 12:29 AM

我覺得有正常的飲食早餐
基本上就會一定程度的養分啦

作者: xinfu888 時間: 2021-7-24 03:21 PM

三餐正常吃最重要
生薑尼好不吸引我
果然養生不適合我XD

作者: jaylin2415 時間: 2021-7-24 06:46 PM

本帖最後由 jaylin2415 於 2021-7-24 06:46 PM 編輯

三餐正常吃應該就會有很好的效果了
如果可以依照上面的吃
應該會有很可觀的效果
感謝分享資訊

作者: f760524 時間: 2021-7-25 01:15 AM

有在健身的跟一般人吃的早餐不一樣，像我就都吃麥片，健康又飽足

作者: b456bb 時間: 2021-7-27 01:17 AM

全部加起來~
早餐吃麥片淋上豆漿紅茶@

作者: w864020 時間: 2021-7-29 10:12 PM

生薑蜂蜜紅茶這個不錯作法簡單早上喝一杯精神好睡得好

作者: jamesjoy 時間: 2021-7-30 09:19 AM

吃薑也是有很多好處阿，我喜歡吃薑母鴨

作者: ycp33225 時間: 2021-8-5 12:13 PM

喝紅茶或喝豆漿
真的會覺得不錯
總覺得有些微飽足感

作者: hacker528 時間: 2021-8-8 01:41 AM

我都沒吃早餐我的第一餐就是中餐了都是吃自助餐吃飯肉阿~~不過還是會注重營養啦

作者: c760922 時間: 2021-8-8 06:48 AM

生薑泥蜂蜜紅茶感覺不錯

作者: 44024303 時間: 2021-8-11 01:04 PM

褪黑激素也跟陽光有關
想要有好的睡眠品質的話
多少還是要曬點太陽

作者: makubexraven0 時間: 2021-8-18 02:57 AM

正常作息正常吃飯才是活下去的重點

作者: fitzshue 時間: 2021-9-4 01:37 AM

喝紅茶我可以接受! 但是要再加入生薑就會怪怪的! 我還是喝紅茶就好

作者: davis1279 時間: 2021-10-1 08:14 AM

只要早餐有吃飽，整天活力好
一日之計在於晨

作者: 26532653 時間: 2021-10-1 07:21 PM

我覺得早餐吃沙拉應該是最好的

作者: i386 時間: 2022-2-22 06:16 AM

基本上以原形食物為主這樣應該就沒甚麼問題了吧?

作者: kouseidou3 時間: 2022-2-23 04:50 PM

都說一日之計在於晨，早晚要吃的營養最重要

作者: jjas1 時間: 2022-2-23 11:23 PM

感謝分享,很棒的新知識,想不到早餐這麼至關

重要

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-18 06:53 PM

三餐都均衡吃才是最重要的，尤其是早餐一定要吃，因為晚上空腹時間比較長

作者: 柳小煙 時間: 2022-4-15 10:14 PM

非常知道早餐，但常常還是會把早餐睡過去QQ
但是生薑蜂蜜紅茶讓人很感興趣，
雖然不是很愛薑，但是又頗喜歡薑茶，
有機會會想試看看！！！

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 03:53 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

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