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標題: (生活百科)芒果熱量低營養超豐富！營養師：「這些人」勿吃過量 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-7-21 12:16 AM 標題: (生活百科)芒果熱量低營養超豐富！營養師：「這些人」勿吃過量

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芒果熱量低，也富含豐富膳食纖維、維生素Ａ及β-胡蘿蔔素等營養素，不僅幫助血壓穩，還能幫助維持細胞膜及呼吸道黏膜組織的完整。

炎熱的夏日，香甜多汁的芒果無論是直接吃或是拿來入菜、做成冰品、芒果牛奶都非常百搭。營養師分享，芒果好處多，且熱量低、營養價值又高，也含有豐富的膳食纖維可以幫助腸胃消化。

營養師余朱青指出，芒果熱量其實沒有想像中高，且擁有豐富的營養價值，不僅有維生素A、維生素C、膳食纖維、胡蘿蔔素等營養素，吃一顆愛文芒果就能獲得整日91%的維生素Ａ，且能夠增加防護力，幫助血壓穩定，維持細胞膜及呼吸道黏膜組織完整。

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各式芒果營養大解析。

芒果營養與功效
●ß-胡蘿蔔素：能預防夜盲症，降低血壓、膽固醇、降低癌症罹患率。

●維生素A：鞏固免疫系統增強免疫力，能預防乾眼症。

●維生素C：維持呼吸道健康、抗氧化、潤澤皮膚、養顏美容。

●膳食纖維：幫助腸胃消化。

營養師表示，芒果品種多元且富含多種營養素，常見芒果種類中，在熱量上以愛文芒果為最低，維生素A每顆含量也高達1920 IU，膳食纖維以金煌芒果為最多，餐與餐間或飯後2小時間食用芒果，也能吸收較完整的營養素，如果飯後馬上吃芒果，可能因為已經吃了米飯或其他食物，血糖已經上升，若這時候再吃大量攝取，水果中的糖分可能會讓血糖一下子飆太高，對身體造成一些負擔。

保存小秘訣
1、果皮產生斑點或黑褐色，會降低芒果的品質及風味。

2、買回家的芒果已經熟透，務必放在冰箱保存，並在2天內食用完畢。

3、如果芒果過幾天才吃，可以選果皮偏綠的芒果，先放室溫貯存，待綠色果皮全部褪掉後即可食用。

營養師提醒民眾，芒果一天吃1~2份即可，份量以平常吃飯的碗為基準，1份則裝到8分滿左右，千萬不能因為好吃而過量，雖然芒果裡面的營養成分非常多，但對芒果過敏、糖尿病、腎臟病、有三高疾病的患者，更要注意食用的份量，1天最多只能吃半份，以免血糖飆高、腎臟功能不佳及心臟病患，也不建議超過1個拳頭大小。

來源：自由健康網

作者: justdownl 時間: 2021-7-21 11:13 AM

一般普遍來說確實會覺得熱量不低才對
土芒果先不論
現在很多芒果其實甜度都滿高的

作者: ilovekml 時間: 2021-7-21 12:30 PM

芒果的營業價值看來不比其他的水果低呢

作者: ksmings 時間: 2021-7-21 01:21 PM

我一直以為芒果熱量很高，畢竟很甜

作者: demonchen999 時間: 2021-7-21 04:46 PM

它熱量不是很高才對?有這麼低?

作者: steve1988 時間: 2021-7-22 02:58 PM

芒果的糖分真的蠻高吃完有感覺想昏昏欲睡的感覺

作者: hacker528 時間: 2021-7-22 03:32 PM

我吃芒果會過敏雖然很愛吃不過今年開始決定要戒了好痛苦....

作者: sion0719 時間: 2021-7-22 05:52 PM

芒果原來營養價值是不錯
只是比較濕毒,吃的多自然反映出來。

作者: frankpceyny 時間: 2021-7-23 05:25 PM

一年也就的產季也就那些日子吃當季的食物最好

作者: wicky.chang 時間: 2021-7-23 09:22 PM

我覺得一年四季的水果都很珍貴
因為都會有它需要的養分，

作者: davidkill 時間: 2021-7-23 11:32 PM

吃芒果青好了，不然我們的芒果都很甜啊…

作者: jaylin2415 時間: 2021-7-24 12:07 AM

台灣芒果都很甜呀
超愛

作者: xinfu888 時間: 2021-7-24 03:22 PM

不是都說飯後水果
原來飯後不能吃芒果
今天才知道

作者: w864020 時間: 2021-7-24 03:22 PM

芒果很甜的啊熱量不高嗎還是因為台灣的水果普遍都甜比起來熱量才不算高

作者: esabear 時間: 2021-7-24 08:17 PM

剛剛才吃完一顆，台灣的芒果真的讚！

作者: 騙人祥 時間: 2021-7-25 12:24 AM

夏天吃芒果真的超爽的
不過看完後還是不要吃過量就好

作者: f760524 時間: 2021-7-25 01:18 AM

夏天必吃的水果之一，尤其愛文芒果，超甜超好吃

作者: cafeturtle 時間: 2021-7-25 03:38 PM

真的多多吃芒果立人也立己

作者: billy3531594 時間: 2021-7-25 05:51 PM

芒果真好吃芒果冰砂更讚

作者: xyzhaha123 時間: 2021-7-26 03:46 AM

好吃就是不好切中間的骨頭很不好處理
不過我還是很喜歡吃

作者: wind000 時間: 2021-7-26 09:51 AM

不得不說台灣的水果都比其他國家還要來的厲害~基本上都比較甜又好吃!芒果也不例外

作者: kent333 時間: 2021-7-26 12:47 PM

強烈懷疑....熱量的部分....因為家裡種很多芒果...每次都覺得產季結束後....都吃到肥了一圈阿!!!~營養價值高這應該是OK~但熱量低....我...實在不信!!!

作者: superbigcafe 時間: 2021-7-26 11:47 PM

每次吃完芒果我肚子都子都怪怪的可能我真的不適合吃芒果。

作者: b456bb 時間: 2021-7-27 01:29 AM

雖然最近是芒果季,但甚麼都別吃得太過量

作者: Arigatou1526 時間: 2021-7-27 12:54 PM

最近常吃芒果不過是因為喜歡的緣故並不知道有多少營養價值

作者: q1w1kimo 時間: 2021-7-27 02:44 PM

能吃的什麼都適量基本都ok拉

作者: cjw12345 時間: 2021-7-27 04:29 PM

"果皮產生斑點或黑褐色，會降低芒果的品質及風味。"
這是不確實的，自然成熟一定有斑點或黑褐色。
催熟的才沒有。

作者: 09091978 時間: 2021-7-27 08:50 PM

芒果一天吃1~2份即可，份量以平常吃飯的碗為基準，1份則裝到8分滿左右，千萬不能因為好吃而過量，雖然芒果裡面的營養成分非常多，

作者: icyyo 時間: 2021-7-28 05:18 AM

最近常吃芒果
感覺身體比較好

作者: gg2020in 時間: 2021-7-28 06:31 AM

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作者: steve1988 時間: 2021-7-28 10:18 AM

芒果感覺糖分很高阿
熱量真的低嗎?而且芒果屬於比較燥熱的水果

作者: aigplus 時間: 2021-7-28 09:10 PM

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作者: jlc77788 時間: 2021-7-28 10:40 PM

現在芒果的品種好多,我最愛的還是愛文跟金煌

作者: gatter31716 時間: 2021-7-28 11:34 PM

芒果真的好吃~
台灣芒果讚讚~~

作者: 蓋福克斯 時間: 2021-7-30 06:23 PM

之前過盛朋友送一堆，有點吃到怕了，覺得吃剛好就好。

作者: thvs85001 時間: 2021-7-30 11:34 PM

我一直以為芒果熱量很高耶

作者: jamesjoy 時間: 2021-7-31 07:10 AM

芒果真的超好吃，但是吃太多太甜了

作者: kouseidou3 時間: 2021-7-31 07:30 AM

芒果確實好吃，一不小心就會過量了

作者: bir125 時間: 2021-7-31 12:16 PM

那圖片的料理真的好特別
飯跟芒果搭配，真的很有風味
有機會可以試試

作者: hsiu0810 時間: 2021-8-2 09:43 AM

芒果真的很好吃但我記憶中他熱量不低吧因為糖度很高

作者: plose1111 時間: 2021-8-7 08:50 PM

台灣的芒果是真的好吃
不過凡事都不能過量
否則很容易物極必反

作者: jason222333 時間: 2021-8-7 09:20 PM

芒果甜度高怎麼熱量會低這太扯了拉

作者: freecat15 時間: 2021-8-8 02:19 AM

芒果的CP值真的好高
今年大產整籃整籃賣也才100元
還不吃爆!!

作者: smileman1978 時間: 2021-8-8 03:54 PM

芒果的糖分真的很高
適量吃可以幫忙排便

作者: awdrg1234 時間: 2021-8-14 04:03 PM

營養功效這麼高，台灣真的是水果王國

作者: bewd3000 時間: 2021-8-16 12:50 PM

台灣芒果真的讚
但是也只能偶而吃
因為價格不低(雖然跟其他國家比很低價

作者: R大大大 時間: 2021-8-16 01:22 PM

挖我超愛吃芒果的欸，這該怎麼辦才好捏

作者: david1412100 時間: 2021-8-17 09:09 PM

想不到愛文芒果這麼甜，熱量竟然是最低的。不過，芒果還是不要吃過量，對身體會比較好。謝謝版主提供的知識。

作者: makubexraven0 時間: 2021-8-18 02:59 AM

100g 42KCAL 也沒有很低喔~ 吃的有田就要注意

作者: tdking1738 時間: 2021-8-18 02:07 PM

現在的芒果都好吃不過熱量都好高
尤其是配上煉乳的芒果冰(誤)

作者: sir558 時間: 2021-8-18 06:49 PM

比較起來愛文芒果好像居冠，不過適量就好，不要過量

作者: ycp33225 時間: 2021-8-18 06:53 PM

芒果加挫冰真的超級美味
讓人立刻覺得消暑起來

作者: newage1021 時間: 2021-9-2 09:19 PM

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作者: death111519 時間: 2021-9-3 10:15 AM

從前感覺芒果甜度有點高, 多吃了口感怪怪
現在看起來能當點心, 甚至代替一整餐

作者: scj39128 時間: 2021-9-3 11:55 PM

我也超愛芒果
但是吃太多會長痘痘

作者: enprit7268 時間: 2021-9-4 06:45 AM

芒果味道超級棒
沒想到熱量這麼低
很適合當點心吃

作者: snack101 時間: 2021-9-4 10:29 AM

很多東西都是適量就好，夏季是芒果盛產季，
這則文章真的是蠻即時的，讓對芒果熱量有疑慮或正在節食的人來說，真的是很有幫助！
芒果營養高，熱量沒有想像的高，冰鎮後真的夏季消暑的好物！
謝謝版主分享，長見識了！

作者: davis1279 時間: 2021-11-6 02:16 AM

現在很多水果甜度都很高
真的要注意且適量適當食用

作者: jason222333 時間: 2021-11-6 09:23 AM

香甜多汁糖分一堆熱量怎麼會低少騙人了

作者: ken851009 時間: 2021-11-6 03:58 PM

這東西是不是跟西瓜很像呢？雖然很甜但其實是熱量沒有那麼高？

作者: tmhmark 時間: 2021-11-7 11:08 AM

吃芒果也有那麼多的學問, 沒想到很甜的愛文芒果熱量最低,
感謝, 長知識了!

作者: sx101819 時間: 2021-11-7 02:34 PM

芒果熱量不高，可是糖分很高還是不能吃太多

作者: gunwing 時間: 2021-11-7 11:46 PM

不愧是我最愛吃的水果
營養多多阿
夏天吃真的很棒

作者: zxc357854 時間: 2021-11-8 07:45 AM

芒果的營業價值看來不比其他的水果低呢

作者: great101 時間: 2021-11-8 09:37 AM

芒果的營養成份原來這麼多,當季一定要天天吃

作者: byzan 時間: 2021-11-8 05:44 PM

芒果這麼甜還以為不宜吃太多，但其實也是營養豐富的水果啊

作者: ga715718 時間: 2021-11-9 03:10 PM

愛文芒果冰一下配白飯超好吃

作者: tp6g4m4 時間: 2021-11-9 11:11 PM

芒果很好吃但是容易過敏的人少碰

作者: qwertylv77 時間: 2021-11-10 12:17 AM

可是不管到底甜不甜，熱量高不高...
今年都沒有吃到啊啊啊～～～
害我現在好期待明年夏天可以吃芒果～

作者: 潘維豪 時間: 2021-12-13 09:07 PM

台灣芒果甜到不行
熱量真的很低嗎？
就算低我也不敢吃太多啦，實在太甜了！

作者: a0936873826 時間: 2021-12-13 10:33 PM

超愛芒果的, 好吃的芒果會讓人一直吃下去

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 10:20 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: shen26434810 時間: 2023-1-13 01:15 PM

台灣的芒果真的讚！
一年也就的產季也就那些日子吃當季的食物最好

作者: ykkidog 時間: 2023-1-13 02:58 PM

其實什麼東西吃過量了都不好吧
只是有些體質特別會有感覺

作者: phyll 時間: 2023-1-22 02:12 PM

最愛的水果之一就是芒果，雖然有人說一天不要吃太多
但是實在是很難忍住，夏天來盤芒果冰真的是非常得過癮

作者: david2638 時間: 2023-1-22 04:45 PM

芒果好吃啦，芒果冰芒果牛奶芒果汁，極品啊

作者: 貝克猴猴猴 時間: 2023-1-23 03:08 PM

看起來只要稍微注意糖份的攝取，芒果就像是超級食物一樣的營養呢，
感謝大大分享實用資訊

作者: steven112233446 時間: 2023-2-14 11:47 PM

原來我喜歡吃愛文芒果熱量竟然是最高,膳食纖維最低,這樣下次我知道要吃什麼芒果嘞

作者: cs12345655 時間: 2023-2-16 05:11 AM

以前長輩說芒果不能吃太多對皮膚不好
不知道實際上有沒有影響

作者: 帥哥阿俊 時間: 2023-2-16 09:52 AM

水果適當吃是好事但是過量好像也不好

畢竟裡面糖分也很高

作者: poolgogo 時間: 2023-2-16 03:38 PM

但水果類一天需求量來就不多，以愛文芒果來說，大顆一點的一天吃一顆應該大概就超量了。

作者: ax124578 時間: 2023-2-16 09:59 PM

小時候吃到流鼻血狂流就再也沒吃過了

作者: cc1687951 時間: 2023-2-19 09:04 PM

芒果熱量底？哪來的研究？很甜的水果通常熱量不低吧，是不是拿錯資料了。

作者: 1:99 時間: 2023-2-20 09:38 PM

熱量低但糖分呢? 糖分應該很高吧, 但高低多小都阻不了我對他的愛

作者: erichiu888 時間: 2023-5-27 06:32 AM

不只是芒果, 什麼水果都不宜食得過量對吧?

作者: .mr.chan 時間: 2023-5-27 06:43 PM

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作者: yangbingyes 時間: 2023-6-1 03:07 PM

這應該是寫給臺灣看，這麼多的芒果品種，看起來每一種都很好吃，特別是芒果冰沙想起來這裡流口水。

作者: fish-t 時間: 2023-6-1 04:46 PM

枋山的愛文芒果香又甜
好吃~~
玉井也是芒果產地~~
大家有空多去這兩個地方捧場喔~~!!

作者: dragonp0318 時間: 2023-6-2 12:34 AM

能身為水果王國的一員真的太榮幸啦
各種水果四季都各有特色
不過連喝水過頭都會水中毒了
吃水果也要適可而止呢

作者: deenny 時間: 2023-6-2 07:47 AM

看上面寫的比例來說好像是愛文芒果是平均最好的!但芒果真的甜的太甜，酸的太酸!!還容易上火!!!少吃一點就好!

作者: yangbingyes 時間: 2023-6-4 02:43 PM

芒果是夏日的美味水果，不僅味道香甜多汁，還富含營養價值高的營養素。它提供了豐富的維生素和膳食纖維，有助於健康和消化。我喜歡芒果的多樣化用途，無論是直接食用還是加入菜餚中，都非常美味。

作者: 9409134 時間: 2023-6-20 09:50 PM

恩...不過現在的芒果都滿貴的，每天吃應該不太可能

作者: jackykof13 時間: 2023-6-27 07:43 PM

好吃歸好吃但吃多還真的會燥熱阿冰過感覺更好吃

作者: k986753421 時間: 2023-7-3 06:59 PM

芒果的缺點大概就是貴吧!
雖然看起來很營養，但是現在的水果糖分都太高了

作者: jackykof13 時間: 2023-7-5 09:23 PM

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作者: stevejan89 時間: 2023-7-12 02:16 PM

沒想到愛文芒果的熱量這麼低，有這麼多營養，但我記得愛文芒果頗貴呀！

作者: bhum130 時間: 2023-7-24 05:45 PM

台灣的水果都喜歡吃,便宜又好吃

作者: realdfs 時間: 2023-7-25 04:14 PM

熱量低真的有點跟印象不符耶~
長知識了
不過要注意芒果皮下面0.5cm果肉跟果皮本身可能會造成皮膚癢，
所以長輩說芒果有毒不能吃太多~

作者: 2131000 時間: 2023-7-27 08:50 PM

任何水果都是適量就好哦~千萬也別覺得好吃一直吃

作者: 小賴1號 時間: 2023-9-12 02:02 PM

台灣芒果糖度超極高的，糖尿病患者真得少吃為妙!

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