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想請問減肥的計劃...
我的体重90公斤但身高175BMI指數很難看...
人家也常常叫我胖子
yiizu.com/record/1984
想請問大家上面我這樣子的計劃有沒有效呢？
我想每天實行應該會有點用吧？
還是說需要修改哪邊比較好？
因為90kg我覺得做太激烈的運動可能會傷身體耶....{:38:}
可以麻煩大家給我點意見嗎？
謝謝呦
<div></div> 怎麼體重和身高都跟我之前一樣 = =,
我現在67kg,
建議你減肥計畫不要訂得太嚴苛把減肥時間拉長
不然一下就放棄了,
快走不用每天走但一次要走一小時,
吃東西也不用堅持吃那種熱量超低沒味道的蔬果,
你其中一餐改吃炒青菜或吃水果熱量就很低了,
除非你很有毅力不然減肥計畫最好不要太嚴苛,
我之前減肥失敗都是把自己逼得太嚴限定自己在3個月瘦下來,
結果每次都一下就放棄了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 所以我應該要修改得在輕鬆一點?
嗯嗯 看來我還需要再想想能更持久而且不會那麼痛苦的計劃才行...
感謝你的建議喔! {:31:} 我複製了你的文章過來
這樣大家方便看
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計劃名稱：我想減肥 開始日期：2014-03-16
第一目標：每天快走30分鐘，伏立挺身20下、仰臥起坐20下
第二目標：午餐只吃蔬果類食物
第三目標：絕對不吃零食及飲料
終極目標：減重至80公斤
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以上是你的計畫,我們來討論一下.首先你需要具體的時間表
*長期目標(幾月幾日?)達成時間?
*短期(本周)目標為何?
*飲食控制每個人適合的狀況都不同,不過水果熱量也不比白飯少,要清楚自己吃下去的東西熱量是多少,才不會本末倒置.
*你立下的條件並不嚴格,對自己太好才會變成現在那麼胖,我建議你先實施一周以後再來調整,不要還沒開始就放棄.
*平時是怎麼吃東西,怎麼運動的?這些要交代一下,方便大家幫你想辦法.
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 1、一個週期（2週）訂定下降3公斤即可。
2、每天固定時間，沒有理由，健走。一定要流汗。
3、過下午5點就不吃含澱粉、含糖食物。睡前可喝無糖豆漿。
4、別再買衣服，試著穿回小一尺寸的衣服。
5、不喝、不吃冰的飲食。每天飲用熱開水350c.c./10公斤，
90公斤＝3150c.c.的水分/天
健走前後一定要有伸展運動，雨天穿拋棄式的雨衣繼續走，
冬天我也是套著拋棄是雨衣走，逼汗。
早餐、中餐我都是很豐盛，但只吃1/3，
剩下的分給同事，然後拖長用餐時間讓自己以為吃很多吃很久了。
吃到飽？謝絕往來。
假日不上班，就開啓仙人模式；
做家事，喝水，不用餐。
水果挑熱量少的蕃茄及蘋果、蓮霧等。
香蕉留到早餐吃。
我是半年由92公斤到現在66公斤。
然後隨便運動維持，
現在隨便吃，體住不超過2公斤上下，
很好控制了。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 我覺得不要把自己逼太緊喔 這樣反而容易中途放棄 但減肥最重要的就是持續力 本帖最後由 argoskenny 於 2014-3-18 08:43 PM 編輯
謝謝yenfugue大幫我整理過來
那網站我不太會用...
會有這樣的計劃考量
是因為體重真的太重了
所以跑步可能會太累也容易受傷
才改用快走的方式
而一點點的重訓則是希望至少能把一點肌肉給練起來
這樣之後運動也才支撐得住
飲食控制是一定要做的
在我這個階段也只能都靠飲食控制了吧?
具體我是沒有時程的
希望持續到達成終極目標為止!
但後來發現重訓我做5下都沒辦法....{:38:}
所以我還是改成快走30分就好
至於我原來的飲食習慣
我只能說真的很可怕
一天要吃四餐
而且都偏好炸的.... (太香
當然零食是有就吃
公司這邊都是坐辦公室
這樣下去我覺得真的很可怕
所以才痛定思痛想要減重
現在我把計劃改成
第一目標：每天快走30分鐘
第二目標：午餐只吃蔬果類食物
第三目標：正常吃三餐絕不吃消夜
終極目標：減重至85公斤
我現在覺得分階段比較好一點
漸進式的加重計劃的力道
我聽說減重最好大聲跟所有人宣告和別人討論或一起減效果會更好
所以希望有和我一樣困擾的人也可以多多分享你們的方法~
感謝~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 每天都體重
會比較容易控制
像我們這些胖子
通常都是一陣子沒量體重就會失控回彈的人 一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 (改善性愛質量必備的八大准則) 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
多吃減肥蔬菜
韭菜
因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
豆芽
含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
黃瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿蔔
其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
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