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消肚子跟胸部
我現在170初頭體重有70明明是男生卻有A+CUP跟像懷孕4~6個月的肚子
現在天天跑步、伏地挺身仰臥起坐
一開始是5/20/50(跑步/伏地挺身/仰臥起坐)
然後每星期+1/+5/+10(跑步/伏地挺身/仰臥起坐)
其他還有什麼能怎麼做?<div></div> 本帖最後由 電眼007 於 2015-9-13 08:59 PM 編輯
建議要加入有氧的運動多一點，建議跳繩跳繩比跑步還來的快，
脂肪↓肌肉↑~建議您去量個體脂
我本人也176.75公斤肚子也是~我努力的重點~但是4~6個月有點誇張
有喝啤酒嗎?
少油少鹽 含糖飲料少喝!!
所有部位唯獨肚子和腰內肉最難瘦= =
只要以你的運動 持之以恆 您就看到你身體有在改變了
170多公分 70公斤還好吧
我算你175公分 70公斤 這樣BMI也才22.8
算是正常範圍
但是有4~6個月的肚子很不正常
你應該是體脂肪太高了
體重不重 但是外表看起來會胖胖的
建議練重訓 把肌肉練起來 這樣身材就會很好看 pavabaca 發表於 2015-9-14 02:22 PM static/image/common/back.gif
170多公分 70公斤還好吧
我算你175公分 70公斤 這樣BMI也才22.8
算是正常範圍
其實外表還好主要全在肚子跟胸部...
胸部還比要國中了的妹妹大才悲劇XD
<br><br><br><br><br><div></div> 體脂肪是全身性的，必須讓體脂肪下降，才有辦法讓您消掉想消掉的贅肉，因此前面有前輩提到測量「體脂肪」，這的確是很重要的。
減肥最重要的不要在意體重，應在意自己的肌肉量與體脂率，增加肌肉量減少體脂肪，就能打造讓新陳代謝更好的身體。
以樓主的case來說，能夠天天運動是很棒的，接下來要做的是什麼呢？
個人的建議是：
1.把您的運動量化並且記錄下來。ex: 9/27 慢跑30min,游泳15,走路20min
2.把您的飲食量化並且記錄下來。ex:早餐，蔬菜3份(六種類)，水果0.5份，魚肉0.5份，綜合維他命2份。
3.每天睡眠時間、飲水(單純開水)，量化記錄下來。ex: 睡眠23:00~06:20，水：1600cc
4.每週測量一次體重體脂肪，並且檢視一週的生活狀況。
持續記錄，就會發現自己生活狀況的問題。
由於減肥這是很細膩、很專業的問題，若有心要做，再持續po上自己的記錄，或是私訊給小弟討論。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 你每天都有在運動話
持續做下去慢慢會有效果的
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