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m27phker 發表於 2015-3-12 12:53 PM

消除厚背脂肪！快做3擴胸運動

背部脂肪肥厚，線條鬆垮，最會透露出女性的年齡。利用手拉繩做擴胸運動，可穩定動作核心，且加強緊實肌肉，不僅能美化背部線條，同時連女生最在意的胸部外擴也能防治。練習次數：每回抬10下；重複3回。
步驟1：背後預備
站立雙腳與肩寬，上半身挺直呈一直線；將繩子對折，雙手在背後握住繩兩端，拉直。
步驟2：雙手後抬
吐氣，將意識放在肩胛骨，以肩胛骨的力量帶動雙手同時往後、往上高舉繩子。
步驟3：夾背抬最高
繼續吐氣縮腹，肩胛骨往後內夾，肩背出力讓繩子抬到最高，繩子與地面保持平行，保持10秒。吸氣放鬆回位，重複練習。
POINT：身體可稍微往前傾，有助肩背出力。
TIPS：繩子不可歪斜
雙手在背後抬繩子時，要保持與地面平行，否則兩手作用力不均勻，會造成肩膀痠痛，成反效果...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

zc0819 發表於 2015-3-12 05:58 PM

沒有繩子時也可用毛巾代替，我來試試看，對於我的虎背看能不能改善

qq88067 發表於 2015-3-13 10:18 AM

感恩大大分享
長知識了

pchome3872 發表於 2015-4-15 10:27 AM

趕快來試試~
很實用的一篇{:31:}

wendy4151 發表於 2015-4-15 07:49 PM

請問用瑜珈帶或彈力帶之類的會不會比普通的繩子更有效...?<br><br><br><br><br><div></div>

whiteww 發表於 2015-4-23 12:21 AM

要做多少次?還有每次做多久?謝謝大大
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