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cheng_tei 發表於 2014-12-8 08:36 AM

如何減去肚子的脂肪?

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

  首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

   再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。  

  最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。  

  一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

蕭千祐 ( 台北醫學院保健營養研究所畢業, 現任 長庚護理專科學校護理科營養學專任講師)
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我經常坐在辦公室,很少起來走動,有小肚肚每每穿裙子小腹都凸出來很難看,所以最近我常做仰臥的運動,
感覺真的要減就要動耶!!感覺有效果了!!
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名武 發表於 2014-12-9 11:01 AM

謝謝提醒
平時就有在注意
不過上班時坐久了
姿勢就跑掉了
伸展運動真的事幫助很大
吃七八分飽
每天做伸展體側運動十分鐘、幾個仰臥起坐(標準姿勢)
真的一個禮拜內可以見效

興農牛 發表於 2014-12-9 08:31 PM

養成縮小腹的習慣 現在天氣冷可以穿塑身衣 效果還不錯喔

pchome3872 發表於 2015-4-8 05:39 PM

謝謝分享~瘦身真的是要有毅力

qwe1238820000 發表於 2015-4-8 11:31 PM

謝分享 每天都在做滾輪<br><br><br><br><br><div></div>

jenny93210 發表於 2015-4-11 05:20 PM

我覺得吃飽飯後~不要馬上座

站個10~20芬比較沒小腹..平常可以多做伸懶腰運動!!比較不易囤積

qwe1238820000 發表於 2015-4-11 07:49 PM

謝謝分享唷                                                

＊～鈴～＊ 發表於 2015-4-12 03:29 PM

謝謝分享~我會努力試試看~希望真的能瘦下來~

cacawu00 發表於 2015-4-12 11:26 PM

我覺得屁股更是頭痛...
晚上都有偷偷躺骨盆枕

nash555 發表於 2015-4-14 08:03 PM

多練腹部
脂肪沒了自然就沒有肚子了<br><br><br><br><br><div></div>

wondmoon 發表於 2015-4-14 11:23 PM

肚子的脂肪真的超麻煩的，現在要來努力瘦了~

chisd1011 發表於 2015-4-15 02:03 AM

謝謝分享~瘦身真的是要有毅力

a30668 發表於 2015-4-15 02:13 AM

少吃油膩多吃水煮菜和果水,搖呼拉圈或做做瑜珈運動

甜甜不愛糖 發表於 2015-4-22 11:22 AM

謝謝分享!!!我朋友前一陣子因為有點懶，就跑去悠美診所諮詢非侵入性的減脂XD
現在看到這篇文章，認真覺得如果他做了療程再加上這些方法，肯定能夠事半功倍吧!!

susanapple33 發表於 2015-4-22 12:56 PM

感謝分享~我需要減肚子肉呀QAQ
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